تیراندازی با کمان به قدرت و استقامت عضلات پشت و شانه نیاز دارد. این مقاله عضلات کلیدی درگیر در کشش زه (رومبوئید، دلتوئید خلفی، روتیتور کاف) را معرفی میکند و ۷ تمرین اختصاصی مثل Band Pull-Apart، پارویی خم بهجلو و Face Pull را برای افزایش ثبات کشش و پیشگیری از آسیب شانه پیشنهاد میدهد.
بیشتر بخوانید »
اگر مقاله قبلی ما درباره لاتیسیموس دورسی را خوانده باشید، اکنون میدانید که قدرت کشش کمان از پشت بدن تامین میشود. اما برای اینکه تیراندازی شما در لحظه «فول دراو» (Full Draw) قفل شود و لرزشی نداشته باشد، به یک بازیگر دیگر نیاز دارید: عضله رومبوئید (Rhomboid). در سایت archeryinfo.ir، ما معتقدیم که تیرانداز حرفهای کسی است که آناتومی خود …
بیشتر بخوانید »
آیا تا به حال شنیدهاید که مربیان از عبارت Back Tension (کشیدگی پشت) استفاده میکنند؟ این عبارت در واقع اشاره به درگیر کردن عضلات بزرگ کمر، به ویژه عضله لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. اگر میخواهید مانند یک تیرانداز حرفهای عمل کنید، باید یاد بگیرید که چگونه کمان را نه با بازوها، بلکه با عضلات پشت خود بکشید. در سایت …
بیشتر بخوانید »گرم کردن صحیح بدن پیش از تمرین تیر و کمان، نقش تعیینکنندهای در پیشگیری از آسیبهای شایع (بویژه در ناحیه شانه، پشت و آرنج)، افزایش دقت و بهبود عملکرد فنی دارد. این مقاله با تأکید بر لزوم علمی گرم کردن، به تأثیرات مثبت آن بر افزایش جریان خون، آمادهسازی مفاصل و تقویت هماهنگی عصب و عضله میپردازد. در ادامه، یک برنامه گرم کردن عملی، سریع و اختصاصی (۵ تا ۱۰ دقیقهای) شامل سه مرحلهی افزایش جریان خون عمومی، حرکات کششی پویا و گرم کردن اختصاصی با کش یا کمان سبک ارائه میگردد. اجرای منظم این روال، نه تنها از سلامت تیرانداز محافظت میکند، بلکه بستری برای اجرای تکنیکهای دقیق و پایدار فراهم میآورد.
بیشتر بخوانید »
مرجع تخصصی تیر و کمان تیر و کمان با الهام کرامتی